Peregangan dan Jeda

Mengintegrasikan gerakan ringan dan jeda fokus ke dalam aktivitas digital harian Anda untuk mendukung kenyamanan berkelanjutan.

Aturan Global 20-20-20

Salah satu panduan manajemen waktu layar yang paling banyak diterima di seluruh dunia. Tujuannya sederhana: melepaskan kontraksi otot siliaris secara berkala.

  • 1 Setiap 20 menit menatap layar digital.
  • 2 Alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).
  • 3 Pertahankan pandangan tersebut selama setidaknya 20 detik.
20 / 20 / 20

Teknik Palming

Memberikan sensasi kegelapan total membantu mereset reseptor visual yang lelah akibat cahaya biru layar.

  1. Gosokkan kedua telapak tangan hingga terasa hangat.
  2. Tutup mata dan letakkan telapak tangan menutupi area mata tanpa menekan.
  3. Tarik napas dalam, nikmati kegelapan selama 1-2 menit.

Peregangan Arah

Latihan mobilitas untuk menjaga otot ekstraokular tetap fleksibel dan tidak kaku akibat tatapan statis.

  • Duduk tegak, pertahankan kepala tetap diam menghadap depan.
  • Lirik perlahan ke batas maksimal atas, tahan 2 detik, lalu ke bawah.
  • Ulangi gerakan serupa untuk arah kiri dan kanan.
  • Lakukan rutinitas ini 3 kali secara perlahan dan lembut.